最近ではテレワークで仕事をするスタイルにも慣れてきて、夜は遅く寝て、朝も遅く起きて…なんていう生活が続いていないでしょうか？こんにちは、ヨガジェネレーションのカワミサです。
外出の機会が減り、それに比例して1日の運動量も激減。でも、夜になると肩や腰が痛くなる…そんな声を最近よく耳にします。
ずっと座ったままで仕事をしたり、テレビを観たり、同じ体勢でいる時間が長いと体の筋肉は硬くなりコリを溜めてしまいます。それが原因で起こる体の不調にはたくさんの悩ましい症状があります。
普通に暮らしていてもストレスが溜まりやすいこの時期、1日の終わりにはしっかり体から疲れを追い出して、次の日は気持ち良い目覚めを迎えたいですよね。
今日はそんな疲れた体を労るためのヨガ、「夜の筋調整ヨガ」をご紹介します！
優しさから生まれた「筋調整ヨガ」とは？
中井まゆみ先生が考案した「筋調整ヨガ」とは、筋肉の特性を理解し、全身の筋肉を調整する事で身体の癖や歪みを治し、今までやりにくさを感じていたポーズを劇的にやりやすくする画期的なヨガメソッドです。
このメソッドはヨガをベースに組み立てられ、そこに、効果が実証済みのアイソメトリックやPNFストレッチ、操体法の理論を融合させたもので、自分の体を自ら調整する事を目的としています。
ヨガの効果をより深く体感しやすくなるのはもちろん、まだ体がガチガチに硬いヨガ初心者のかたには、ぜひ練習の前に取り入れていただきたい「楽に身体を緩める」動きがたくさんあります。
そして、柔軟性だけでなく、同時に筋力を高めることも可能なので、ヨガの練習歴が浅い方でも、強くしなやかなバランスの良い体へと導いてくれます。
筋調整ヨガ｜噂のヨガレッスンに潜入！
1本目にご紹介する動画は、まゆみ先生による筋調整ヨガの指導者養成講座やワークショップでよく見られる光景の1つです。
動画の中で行われているのは、アイソメトリックの理論に基づいたアシスト。これをほんの数セット繰り返しいていくだけで、みるみるうちに生徒さんの股関節が緩み、上半身が徐々に床に近づいていくのが見てとれますよね！
実際の講座ではよく、ビフォアー＆アフターで写真を撮って比較するのですが、参加者の皆さんは揃って「え～！魔法みたい？！」と言って驚かれます。
まゆみ先生は以前、目の前の生徒さんが出来ないが故に、つまらなさそうに時が過ぎるのを待っているのを見て、それに対して何もしてあげられないご自分に無力さを感じ、それまでの指導法を見直し、現在の筋調整ヨガを生み出されたそうです。
生徒さんのことを思う指導者としての「真の優しさ」から生まれたこのメソッド、まず一度、体にどんな変化が起こるのかをご覧ください！
夜の「筋調整ヨガ」これで熟睡できる！25分レッスン☆
2本目は今回のメイン、おやすみ前にオススメな、すわったままできる「夜の筋調整ヨガ」の動画について！
25分間の練習は、夜にしっかり体を伸ばして、疲れやストレスを解放していくには絶妙なちょうど良い長さ。
老若男女だれでもできるシンプルでわかりやすい動きばかりで、頑張らずに楽して体を緩められるのが「筋調整ヨガ」の特徴です。加えて、1日の終わりに最適なリラックスポーズが続くので、家族みんなでゴロゴロしながら楽しくヨガができます。
メイクを落としてお風呂にも入り、楽ちんな格好で「あとは寝るだけ！」の状態になってから、まゆみ先生の声に合わせて一緒に動いてみましょう。
こわばった体が徐々にほぐれ、全身が気持ちよ〜くゆるゆるになってくるので、1日の疲れをちゃんとリセットできます。気持ち良すぎて、そのまま床で眠ってしまわないようにだけ気をつけてください！
疲れている自分のケア、ちゃんとできていますか？
今日ご紹介した、中井まゆみ先生による「夜の筋調整ヨガ」の動画いかがでしたか？ まゆみ先生のゆるやか〜な関西弁が心地よく、こわばった心も解してくれそうですよね。
体を緩めてほぐしてあげるには、ある程度時間をかけてゆっくり行うほうが効果的なので、おやすみ前のリラックスタイムにぜひ取り入れてみてください。
その日の疲れは、その日のうちに。
毎日、心にも体にもストレスフルな状況が続き、知らぬうちに疲れをため込んでしまっているかたが多くいらっしゃいます。次の日に持ち越してしまうことのないよう、まずはご自分の体に意識を向けて、丁寧にケアする時間を作り、自分に優しくなれると毎日がさらに快適になっていくと思います。
毎晩でも行いたい「夜の筋調整ヨガ」のYouTube動画、ぜひご覧ください！
今日ご紹介した中井まゆみ先生による講座のほとんどがオンラインでご参加いただけるので、遠方にお住いの方でもご自宅でしっかり学んでいただけます。
他にも続々と開催予定ですので、ぜひ「中井まゆみ先生による講座一覧ページ」をチェックしてみてください。
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ヨガジェネレーションのYouTubeチャンネルでは、普段、指導者養成講座を開催している先生や、海外在住の人気ティーチャーたちの動画を随時アップしています。
今後は、オンライン講座も数多く開催していく予定ですので、今まで参加を迷われていたり、機会がなかったかたは、ぜひ、YouTubeチャンネルで気になっている先生の動画をチェックして、今後のご自身の学びの計画を立てるためにご活用ください。
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