辛い？心地いい？生徒さんに歩み寄れないもどかしさを救う

ヨガを始めたばかりの方、体が硬い方にとってダウンドッグはとてもキツイポーズの一つ。なのに何度も何度もやってきます・・・ダウンドッグが気持ちよくできるまでには時間がかかりますよね。

ただ、せっかくクラスにお越しいただいたら、通いなれた方だけでなくヨガを始めたばかりの方にも居心地のいいものであってほしいですよね。
　
ポーズの難易度の問題だけでなく、ダウンドッグは誘導の難しさもキツさを感じさせる原因の一つ。下を向いてしまうので、生徒さんの表情から読み取ることができず、また同じように生徒さんも先生が見えない不安の中で、ポーズを見よう見まねで頑張っている、そんな状況に陥りがちです。
こんなすれ違いが起きない為に、何かできることはないでしょうか？
　
その悩みに応えるべく、ヨガ解剖学講師内田かつのりが深まるダウンドッグのレシピをギフトします。かつて開催していたダウンドッグ×解剖学をテーマにした講座を大幅にリニューアルをしてのは初開催です。
　
長年、講師内田かつのりが講座を通して沢山の生徒さんと会い、悩み相談を受け「受講者自身が深まるための講座」から「受講者の生徒さんが深まるための講座」として内容を一新しました。受講頂く皆さんが生徒さんに正しくダウンドッグを届けるために考える大きなテーマは3つ。

• 【 指導力 】ダウンドッグの誘導
• 【 アサナ 】ダウンドッグの正しいアライメント
• 【 解剖学 】ダウンドッグという運動

ダウンドッグをダウンドッグとして伝える固定概念から少し離れ、解剖学や言葉選びの視点を重視した「ダウンドッグの伝え方」を考えてみましょう。「心地よさ」というと個人差があるので、本講座で目指すのは解剖学的に正しアライメントです。膝がまっすぐにできない、背中が丸くなる、踵（かかと）がマットにつかない、腕が疲れてキープできない、呼吸が止まってしまう、などなど、ダウンドッグの苦手なポイントを抱えた生徒さんにはどのような指導ができるのか、正しいアライメント獲得に有効な練習はどのようなことか、「無理をしないで」のその先をお届けします。ポイントは「狙いは何か？」です。

本講座の内容はヨガの指導を検討・活動されている方向けに企画されておりますが、ダウンドッグを細分化して考察する内容となっておりますので、中～上級者の方には怪我のリスクやバリエーションの幅を広げること、さらに深めるためのエッセンスとして取り入れて頂けます。

内田流「答えを導き出す力」を養う"考える講座"スタイルから一新して、現場ですぐ活かせるレシピをお渡しするスタイルで開催致します。

「ダウンドッグの誘導が一番難しい」講師も悩んだからこそ伝えたい8つのステップ

本講座は講師内田かつのり自らが、悩み・改善を繰り返し、現場でのヒアリングを加えた「経験」を基に考案されています。前項にあります大きな3つのテーマをさらに8つのステップに分けてお伝えします。
指導力

• 〔 ステップ1 〕初心者への効果ある誘導
  どんなアーサナよりも誘導が難しいダウンドッグ。正しいリードは勿論、" 効果のある "リードを学ぶ事で苦手意識を克服しましょう。

　

• 〔 ステップ2 〕「肩甲骨を寄せる」は本当か！？誰もが知らない肩関節の真実
  多くのインストラクターが習うリードを改めて検診してみましょう。肩の使い方へのアプローチには幾つかの隠し味が必要になり、その構造を押さえていないリードは完全ではありません。

アライメント

• 〔 ステップ3 〕そのアジャストメントが怪我を招く！
  皆さんの知っているアジャストメントを再確認。解剖学の視点から見ると、実は危険が隠されている、そんなミスアライメントを理解しましょう。

　

• 〔 ステップ4 〕こんなダウンドッグは危ない
  「背中をまっすぐ」になっていますか？柔軟性が高い方ほど陥りがちな危険な肩の使い方を徹底解剖！

解剖学

• 〔 ステップ5 〕胸鎖（きょうさ）関節の本当の使い方
  多くの方がこの関節を眠らせたかのようにあまり使っていない現状があります。上手に活用することでより美しいダウンドッグを実現しましょう。

　

• 〔 ステップ6 〕肘ペタ前屈を目指すには
  写真のように床に肘がピタっとつくのは一部の柔軟性が高い方だけと思われがちですが、解剖学的にはこれが正しい前屈です。言い換えればどなたでもここまで前屈できるはず。深い前屈を目指してウッターナアーサナを練習するより、ダウンドッグから前屈を深めるアプローチをお伝えします。

　

• 〔 ステップ7 〕スパイラルの美学
  ラセン構造を作り上げる事で、より安全性の確保と安定を獲得できる、解剖学の理解を深めましょう。

　

• 〔 ステップ8 〕開脚前屈はこうして行うべき
  開脚前屈とダウンドッグ？と疑問に思われるかもしれません。本講座でお伝えしたい「身体の中心へと引き込む力」は忘れられがちのポイント一つ。そのアプローチを使う事で開脚前屈をも深めることができます。

怪我を予防し効果的に正しいアライメントを目指すクラスを

本講座を受講することで、解剖学に基づいたダウンドッグのクラス作りができるようになります。それぞれの活動範囲の環境や生徒さんにいよって組み合わせて活用頂ければと思います。

例えば、細分化された内容を活かして中～長期で美しいダウンドッグを目指す継続クラスというのもよいでしょう。実際に講師内田かつのりは6カ月をかけて一つのアサナの完成形を目指すクラスを行っていた実績があります（アナトミックヨガ）。

ダウンドッグというアーサナの「形」にこだわりすぎることなく、解剖学を活かしたトレーニングや、必要な筋力・柔軟性を確保するための別のアーサナを考えることができるので、少しずつ成長をサポートできるシークエンスを組むことができます。ヨガの経験が浅い方、身体が硬い方にもできない劣等感ではなく、成長を楽しむ達成感を感じてもらえるクラス作りを提案します。
　
「なんとなく」ではなく自信を持ってクラスの指導ができるよう、解剖学の裏付けをしっかりと理解していただきます。

8つのステップに隠された解剖学の8つの根拠

• 肩関節の柔軟性確保
• 回旋鍵板（かいせんきんけんばん 英名ローテーターカフ)の強化
• 上肢骨（じょうしこつ）の新陳代謝向上
• 開脚前屈を最短で深める
• 殿筋（でんきん）の柔軟性確保
• ハムストリングの柔軟性確保
• ヒラメ筋の柔軟性確保
• 腓腹筋（ひふくきん）の柔軟性確保

「ダウンドッグ」という運動を解剖学の視点で一つ一つひも解き（ポジション分析）、力の向き、意識すべきポイントなどのポイントも合わせてお伝えいたします。見よう見まねでダウンドッグを苦しいポーズと感じてしまっている生徒さんがいたら、ぜひ寄り添えるクラス作りを提供して頂ければと思います。
　
指導・アライメント・解剖学のレシピを「ダウンドッグの伝え方」としてお伝えいたします。