ヨガニードラは、ストレスマネジメントの新定番

ヨガニードラ(Yoga Nidra)を知らない人が初めて見たら、この練習は仰向けに横になった姿勢で目を閉じて休んでいるだけにみえるかもしれません。

ヨガニードラは、通常ヨガのクラスの最後に行うポーズ（シャバーサナ）と呼ばれる休息の姿勢を基盤に、身体の各部位に意識を向けるボディスキャン、自律訓練法、イメージング、呼吸法、アファーメーションなどを組み合わせて行う、総合的なリラクゼーションのメソッドです。

ヨガニードラの練習中、脳の活動領域は、アルファ―波とシーター波の状態に保たれ、癒しと回復が起こります。潜在意識に働きかけ、心にポジティブな種をまき、内在する調和的な状態に練習者を導きます。

ヨガ、呼吸法、マッサージなどは、すべてストレス・マネジメントのためのメソッドですが、ヨガニードラ(Yoga Nidra)もその1つです。

「10分間の練習で1時間の睡眠に値する」と言われるヨガニードラの効果

10分間の練習で1時間の睡眠に値すると言われるほど、深いリラクゼーション効果が望めるといわれている、ヨガニードラ。ヨガニードラを定期的に練習することで、このような効果がみられます。

• 気持ちをリラックスさせ、心を穏やかにする
• 自己限定的な思考パターンを手放す
• 神経活動を沈静化させ、血圧を下げ、呼吸を深める
• 物ごとに対する「あるがまま」を受け入れる心の余裕を生む
• 慢性疲労を改善し、エネルギーを回復する
• 命を支え慈しむ、創造的エネルギーと信頼関係を築く
• 自分自身の心に、ポジティブな印象を与える

瞑想やマインドフルネスとの違いは、ハードルの低さ

外資系企業でも瞑想やマインドフルネスの効果・効能が注目され取り入れられていますが、それらのメソッドとの違いは始めることへの抵抗感のなさやハードルの低さ。

瞑想は現在注目を浴びていますが「どうやって始めたら良いのかわからない」といった声が挙がるほか、ヨガインストラクターからは「瞑想を伝えるのは自分にはまだ早い」と言った声もよく聞きます。

一方でヨガニードラは練習者に全てを委ねるわけではなく、セラピストによるガイドに沿っておこなうものなので、ヨガと同じように的確なガイドを学ぶことで提供することが可能になります。また、練習者にとってもガイドに沿って意識を使うことにより「やっている感」を得ることができ、集中力がない方でも続けることができます。

ヨガインストラクターがシャヴァアサナの時にヨガニードラをおこなうことで、生徒が意識していなくとも瞑想と同様の効果を得ることができます。