簡単そうに見えて奥が深いのが「捻り」。ヨーコ・フジワラと共に練習しましょう。
講師：ヨーコ・フジワラ

講座について

出来ないままで終わらせない！ツイスト（捻じり）の探求

前屈・後屈・逆転・太陽礼拝にジャンプ…。
多彩なワークショップを展開してきたヨーコ・フジワラが、2025年に新たにリリースする最新講座のテーマは――
「捻じり（ツイスト）の追求」です。

たとえば、こんなお悩みはありませんか？

• 自分ではねじっているつもりなのに、ポーズが浅く感じる
• 腰に痛みや詰まりを感じる
• 首や肩に力が入ってしまう
• 呼吸が浅くなり、ポーズがつらい
• 体が硬くて手が届かず、ポーズが取れない
• 軸がぶれてバランスが取れない（重心がどこにあるかわからない）

ツイストは見た目は地味でも、実は多くの人がつまずくポーズのひとつ。そんなツイストに対して、ヨーコ・フジワラがたっぷり3時間、丁寧に指導します。

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ツイストのポイント、知っていますか？

捻じりに必要なのは、「骨盤の安定」「正しい方向への回旋」、そして「バンダ（エネルギーの締め）」です。

多くの人が腰から無理にねじろうとして痛めてしまったり、首だけでねじって“ねじっているつもり”になってしまったりと、正しいツイストができていません。

ヨーコ・フジワラが語る、ツイストの鍵はこの3つ：

• 骨盤の安定： ムーラバンダを使って、骨盤まわりを安定させる
• 背骨の軸を意識： 背骨をまっすぐ伸ばした状態で体を開き、回旋する
• 深い呼吸が入る状態でツイストする： 呼吸と共に安全で深いツイストが可能に

うまくいかない人ほど、体を小さく丸めて「深くねじる」ことを目指してしまいがち。その結果、呼吸が止まり、苦しい姿勢になってしまいます。

本来のツイストは、体を大きく開いた状態で、背骨が自然に回旋できるスペースをつくることがポイント。完成形を急がず、一つひとつのポイントを丁寧に確認しながら進めていきましょう。

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「できた」が自信に変わる。アジャストメントの力

アーサナが“できた”という体験は、大きな自信につながります。

「私には無理かも…」という思い込みが、アーサナの習得を妨げてしまうこともあります。だからこそ、ヨーコ・フジワラが得意とするアジャストメントを受けてみてください。

一度でも体が“できる感覚”を覚えると、「自分にもできるんだ」という意識が生まれ、苦手だったアーサナの練習が一気に楽しくなります。

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苦手を克服して、ツイストの効果を体感！

普段の生活で“体をねじる”動きはあまり多くありません。でも、ツイストのポーズを正しく行うと、とても心地よく、さまざまな嬉しい効果があります。

• 背骨をねじることでプラーナ（生命エネルギー）の流れが整い、膵臓・腎臓・胃・小腸・肝臓などの臓器に働きかけ、浄化と活性化が期待できる
• 背骨を通る自律神経にも好影響。背骨の歪みが整うことで神経伝達がスムーズになり、自律神経が安定しやすくなる

人によって、ツイストが難しいと感じる理由はさまざま。しかし、ツイストはアーサナの中でも特に下腹部への意識を高める大切なポーズです。

「できないから」とそのままにせず、今こそ一緒に、ツイストと向き合ってみませんか？ヨーコ・フジワラのリードで、新たな発見と可能性が待っています。