コツをつかめば全くつらくない！「後屈」をマスターする！
講師：中井まゆみ

講座について

苦手な後屈がラクになる！後屈が得意な人はもっと深まる

「前屈」に比べて苦手意識を持っている方が多い後屈。アーサナ中に身体に違和感を感じたり、後で痛みを感じる方も多いのがこの動作です。

• 腰が痛くなる
• 後ろに反るのが怖い
• 呼吸ができなくなってしまう

こういった理由で、後屈が苦手という方必見。今回の講師：中井まゆみの後屈法は、リールで50万回以上も再生された方法。

本講座では、コツをつかめば全くつらくない後屈の方法を学びます。

柔軟性だけじゃない！足の強さと首を支える筋肉がポイント

後屈と聞くと背面の柔軟性、背骨周りの筋肉ばかりにフォーカスしがちですが、決してそんなことはありません。むしろ、無理に腰だけで曲げようとすると、腰痛を引き起こしてしまいます。

そこで、注目したいのが足の強さ（安定性）と首を落とさないこと。

このポイントは、インスタグラムでもご紹介していますが、胸を引き上げて、広背筋と菱形筋を使うことで、腰だけに負担をかけることなく快適な後屈が可能になるのです。

ぜひ、スタジオで一緒に練習をしてみましょう。

後屈の効果、恩恵を受けるのに、辛さや痛みは不要

• 新陳代謝を促進し、消化不良や姿勢の悪さを改善
• 生理痛を和らげる
• 腰痛や肩こりを解消
• 自律神経の改善
• 腰・背中の柔軟性を高める

後屈には嬉しい効果がいっぱい。

でも、いつもは歯を食いしばって、痛みを我慢していたり苦しさを耐えている方は、快適に辛くない方法を学んでみましょう。ヨガインストラクターの皆さん、生徒の皆さんは頑張り過ぎていませんか？

「ヨガに根性は要りません」

と講師：中井まゆみはお話します。でも、だからといって、苦手なことをやらない、というわけではありません。「できる努力はする」「簡単でラクな方法を探す」というのが中井流。

ぜひ、一度、中井まゆみの指導を受けてみてください。明日からのヨガクラス、そして指導に差が出るはずです。