月経に伴う不調から閉経後の更年期症状まで、女性の抱える悩みをケアするヨガの実践法が身に付く！
講師：アナ・デイビス

講座について

生理痛や更年期症状は“当たり前”だと思っていませんか？

思春期に初経を迎えてから長年連れ添う月経。しかし、多くの女性が月経に伴う心身の不調に悩みを持っているのも事実です。

• 月経前症候群（PMS）
• 腹痛・頭痛・腰痛などの生理痛
• 月経期間中のイライラや気分の浮き沈み
• 閉経後、または若年性の更年期症状

などの症状が“当たり前のもの”として扱われている風潮があります。

現代女性の多くは多忙な方が多く、自分の内側の変化に意識を向ける時間やケアが後回しになりがちです。そのため女性の健康のバロメーターとも言える月経に関しても、不調を感じながらも「仕方がないこと」として捉えている方が多いのではないでしょうか。しかし、これらの不調は月経の正確な知識を学び、月経周期や各症状に適したヨガのアプローチでケアすることが可能です。

月経ヨガとは、月経周期やライフステージを反映したメソッド

月経は「デトックス」と呼ばれるほど、女性の身体に大きな変化をもたらします。そのためタイミングに応じて適切な過ごし方やケア方法が異なり、ヨガに関してもオススメの練習法は異なります。

女性の身体は月の周期とほぼ同じ28日周期で回っており、月経期・排卵前・排卵時・排卵後の4つに分けられます。本講座で学ぶ「月と共に動くヨガ（Moving with the Moon Yoga）」は、月と女性の身体に関する知識をもとに、

• ヨガ
• アーユルヴェーダ
• リストラティブヨガ
• ヨガニードラ
• プラナヤマ
• 瞑想

など様々なアプローチから構成されたヨガとして、女性のためのヨガへの需要の高まりと共に、現在世界中で注目を浴びています。

アーユルヴェーダを取り入れた月経へのアプローチ

月経期間中は、アーユルヴェーダにおける性質の1つ“ヴァータ（風）”の要素が優位になるため、敏感になり不安、落ち着きがない、注意が散漫になりがちです。

そのため、「月経ヨガ」で学ぶポーズの多くは座位や仰向けのポーズが中心に構成されています。地に足をつけ、心身のエネルギーをどっしりと落ち着かせることに重点を置き、経血量や症状別にオススメのポーズ、瞑想を学んでいきます。

• 経血量の多い日：腰の筋肉を和らげ緊張を緩める。心身の休息や活性化、グラウンディングをメインとしたアプローチ。
• 経血量の落ち着いてきた3日目以降：月経がはじまると身体を動かさなくなるため首・方・腰まわりに溜まったコリを解消すると共に、胸を開き呼吸を深めていくことをメインとしたアプローチ。

さらに、これらを日常生活に取り入れやすいよう、時間がない時のも行いやすい短縮したシークエンスも学んでいきます。

月経や更年期に伴う不調など、女性の悩みをケアするスキルを3日で取得

本講座を担当するのは、オーストラアのヨガの聖地バイロンベイに拠点をおく「ブリスベイビーヨガ協会」の創始者アナ・デイビス。ヨガ指導歴は20年以上という豊かな知識と経験を持ち、女性が生涯を通じて内側から輝くことをサポ－トするために活動してます。

女性ホルモンの変化によって心が不安定になったり、イライラしたり、落ち込んだり。そんな悩みを解消するためにヨガをしている方も多い中で、月経との付き合い方や、どう歳を重ねていくべきかについて、ヨガを通して的確なアプローチを学ぶことができれば、救われる女性は多いのではないでしょうか。

私たちが思う以上にデリケートな女性の身体と心。日本では女性の身体について深く学べる機会が少なく、デリケートな悩みでもあるため自分だけで抱え込みがちです。しかし、正しい知識とケア方法を身に付けることで、今まで我慢していた不調は当たり前のものではなかったこと。さらに、月経期間や更年期の症状に悩まされる日々から開放されるはずです。

自分自身のためはもちろん、月経や更年期症状に悩みを抱えている多くの女性に向けて、確かな知識を持ってケアできるヨガ指導者を目指しませんか？