ハワイからオンラインで開催決定！逆転やアームバランスを成功させるために最も必要となる技術「バンダ」を学び、実践しましょう！
講師：ヨーコ・フジワラ

講座について

1. ハワイより、Zoomによるオンライン講座開催決定！
2. 逆転ポーズが難しい理由と攻略法
3. 逆転の要となる3つの技術を学ぶ
4. 基礎テクニックを学び、無理なく安全に逆転・アームバランスを

ハワイより、Zoomによるオンライン講座開催決定！

本講座はハワイからのZoomによるオンライン講座となります。

【Zoom参加条件】

• Wi-Fiの環境が整っていること。動画データ通信となるため、モバイル通信では追加料金が発生する可能性もございます。
• 推奨機器について：繋ぐ機器につきましてはパソコンやタブレット端末などの使用がお薦めです。小さな画面では見づらいことも多いためです。
• 大きく体を動かすため、アーサナをとる十分なスペースを確保し、講座を受講してください。
• ヨーコ・フジワラの講座については講師がアーサナを見るためカメラの向きを横にし、横からご自身を映すようにお願いします。

逆転ポーズが難しい理由と攻略法

ヨガの練習を続けていると、ヘッドスタンドやアームバランスが難しいと感じる方は多いでしょう。では、なぜ難しいのでしょうか。

• 腕の力が足りない
• 腹筋や背筋が弱い
• 肩が辛い

このような声をよく聞きますが、実はどれもある2つのことが原因で生じています。それは、重心を意識することが出来ていない、そして体に無駄な力が入ってしまっていることです。

本講座を担当するのは、「美しすぎるヨガ動画太陽礼拝A&B」で驚くほど完成度の高いポーズを見せるヨーコ・フジワラ。動画内でも登場する逆転ポーズの要となる技術のコツを3時間でお伝えします。

逆転の要となる3つの技術を学ぶ

では、その容易にする3つの技術とは何でしょう。本講座では、下記のことを学びます。

①バンダの使い方
バンダの学び方は様々ですが、ヨーコ・フジワラはバンダについて、このように話します。
バンダとは体内のエネルギーを漏らさないためのバルブです。無駄な筋肉の収縮はエネルギー漏れの原因となります。安定したバンダは、程よく緊張の取れた筋肉に対して大きな呼吸を入れ、柔らかく引き上げることで完成します。呼吸と骨格を上手に使うことで筋肉に必要以上の負荷をかけることなく、様々なアーサナを容易に取ることが可能になります。

②重心の置き方
ムーラバンダとウディヤナバンダで一点を安定させます。腕や足など無駄な部分に力が入ると身体の複数の部分に重心がかかるため、バランスをとることが難しくなります。重心はひとつ、これを中心に身体を動かせると全てが安定するのです。

③ドリスティ（目線）の置き方
ドリスティ（目線）の置く場所が間違っているとアーサナも定まりません。目線を優しく一点におきながら、自分の内側を見定めることで、心の安定と共にアーサナも安定に近づくというわけです。

基礎テクニックを学び、無理なく安全に逆転・アームバランスを

アシュタンガヨガにおいては、第一シリーズ（プライマリー）では肉体である身体の強化および浄化に努め、第二シリーズ（セカンド）では神経系やメンタルの強化および浄化、そしてそれ以降のシリーズでは身体とメンタル双方においての落ち着きと安定を求めます。プラクティスも中級から上級に進むにつれ、アームバランスや逆転のアーサナが多く登場し、両腕でバランスを取ることや重力を逆さまにかけることが要求されます。

安定したプラクティスに要求される基礎となるテクニック、またこれらのアーサナに共通して要求される重心の取り方について考え、身体のエネルギーを有効利用することにより無理なく安全にこれらのアーサナに取り組む方法を学び、日々のプラクティスに活かしませんか？