［ご自宅で受けられる！］コロナ疲れを、安心できるご自宅でしっかり癒しましょう！ 疲れた心と体に。 究極のリラクゼーションと呼ばれるリストラティブヨガを体験することができる90分！
講師：川原朋子

講座について

［ご自宅で受けられる］オンラインで開催しています！

オンライン開催で、ご自宅で究極のリラクゼーションを味わっていただけます。気づかぬうちにためてしまっている心や体の疲れを、一番安心できるご自宅でしっかり癒しましょう。

尚、オンラインでのご参加につきましては、Wi-Fiの環境が整っていること、そして繋ぐ機器につきましてはPCやipadなどを使用できる環境をお勧めします。小さな画面では見づらいことも多く、動画データの通信となるため、モバイル通信では追加料金が発生する可能性もございます。

ご参加時に必要なもの

• PC、ipad、タブレット等（スマホでも視聴可能ですが、大きい画面のほうが見やすいです）
• Wi-Fiなどのネット環境（モバイル通信では追加料金が発生する可能性があります）

リストラティブヨガは力を抜いて、全身を委ねるヨガです。リラクゼーションを深めるために下記の物をご準備ください。

1. 椅子（キャスター等のないもの）1脚
2. クッション（もしくは枕、座布団）3個
3. ブランケット（もしくはタオルケット、大判のバスタオル）3枚
4. ブロック（なければ分厚いハードカバーの本、あるいは辞書などなるべく同じ厚みのもの）2個
5. ハンカチタオルあるいは手ぬぐい（アイピローの代わりになるもの）1個
6. ヨガマット（もしくはラグ）

ゆったりとした体を冷やさないウエアでご参加ください。ボルスター、アイピローなど、ヨガ専用のプロップがご自宅にあれば是非合わせてご活用ください道具は多ければ多いほど工夫して使え、リラクゼーションが深まる助けになります。

リストラティブヨガとは？

リストラティブヨガは、アメリカの理学療法士でありアイアンガーヨガの正式認定指導者のジュディス・ラサター（Judith Lasater）氏によって1990年代に考案されたヨガであり、まだ新しいヨガの流派のひとつです。

「リストラティブ（restorative）」は回復する、元に戻すという意味があり、日本語に訳すならば、心身回復のヨガ。ブロックやボルスター、ブランケットなどのプロップをたっぷりと使い体をサポートすることで、全身の筋肉を一切使わず安定したポーズをキープすることが可能となります。

(オンラインの開催は、ご自宅にあるものを使用しての開催となります。バスタオルや枕等。必要なものは下記の「持ち物」の欄をご確認ください。）

無理のない姿勢でゆったりと深い休息感を得ることができ、緊張を緩和、エネルギーの回復が可能となります。

何かと”やり過ぎ”な毎日に。
充電する時間の必要性

わたしたち現代人は慢性的なストレスにさらされていることが多く、なかなか真のリラックスを得ることが難しい状態にあります。

• 夜中々寝付けない
• 朝起きても疲れが取れない
• 慢性的な頭痛や肩こりがある
• 朝から晩まで働き詰めで休む暇がない
• 色々と先のことばかり考えてしまったり、後ろを振り返っては後悔することが多い
• 何かやっていないと気が済まない

こんな方はいらっしゃいませんか？私たちは体だけでなく、心も頭も使いすぎな状態にあると云われています。スマホやパソコンが充電なしでは動かないのと同じく、私たちの体も十分なエネルギーを充電する時間が必要です。いつも何かすることにばかり、気が向きがちな頭をしっかりと休め、自分自身を大切にする時間を作りませんか？

セルフケア・セルフヒーリングのプラクティス

私たち人間は本来『自分で自分を癒す』ことが可能です。それは、元々「自己治癒力・自然治癒力」が備わっている所以。

ただし、その力が発揮されるためには、人はストレスにさらされた緊張状態ではなく、リラックスした休息状態でなくてはなりません。つまり、リストラティブヨガでしていることは、自らを癒す力が働く環境に、自分を入れてあげるということなのです。

現代人は知らないうちに疲れている？
究極のリラクゼーションを体験する90分

心地よい姿勢で行うこのクラスでは、以下のような体験ができます。

• 深い休息を味わい、心身共にリラックスできるので、明日からの毎日が快適に過ごせる
• 呼吸を感じ、自分との深いつながりを感じることで、自分が本当に考えていることや感じている気持ちに気が付ける
• 緊張していた筋肉や関節を緩ませることができ、体の疲れがとれる
• 体のコリだけでなく、心のコリもほぐされ穏やかな気持ちになれる
• 緊張から解放されることで睡眠の質が改善される
• 真のリラクゼーションを味わうことで休息の必要性に気が付く

リストラティブヨガを受け終わったあと「疲れていることに気が付いていなかっただけで、とても疲れていたんだとわかりました」という声を頂きます。私たちは、知らないうちに疲労をため込み、自分自身を頑張らせてしまっているということ。真のリラクゼーションを体験し、リラックスしている自分と出会って初めて、リラックスの重要性に気が付けるのです。