仕事や家事、育児で毎日忙しくされている女性のみなさん、本当に毎日お疲れさまです！こんにちは、ヨガジェネレーションのカワミサです。

コロナ対策によってこれまでの生活が一変。ウィルスに怯えながらの生活で、仕事も育児もいろいろと制限が出てきて、私自身も、知らぬうちにストレスが溜まってきているのを感じます。

ネットを見れば、「oooに効く！」「oooでストレス解消！」など、多くの情報に触れることができますが、多すぎるが故に「どれが本当に信頼できる情報なの？」と、疑いの目を持ってしまうことも多々あります。

こういう時に耳を傾けたくなるのは、当然ながら、信頼できる知識を持ったかたのご意見ですよね。今日は、ヨガジェネに止まらず、日本中に多くのファンをお持ちの高尾美穂先生が語る、女性のための「セルフケア」についての動画を2本ご紹介です！

女性のメンタルヘルスは、女性の心と体のプロから学ぼう！

産婦人科医でもありヨガ指導者でもある高尾美穂先生は、日本全国で、講演会やワークショップを多数開催されている、いわば「伝えるプロ」。その高尾先生の医学的な知見と、ヨギーニとして生き方、その両方の視点から、日々頑張る女性のケアに対してのアドバイスが伺えます。

欧米に倣い、日本でも「メンタルヘルス」や「ストレスマネジメント」を日常的に意識して、自らケアし、ストレスと上手に関わりながら暮らしている女性も増えてきてはいると思いますが、もっともっと一般的になってもいいように感じます。

病名がつくような大きな不調ではないけれど、なんか調子が悪い、気分が優れない…でも、我慢するしかないのかな…。そんな風に諦めてしまっている症状にも原因があり、改善するためにできることは、実は日常生活の中にたくさんあるのです。

女性の心と体のプロである高尾先生が、とてもわかりやす例え話を交えながら私たちに語ってくださっています！

【 産婦人科医 高尾美穂 】ウイルス対策とストレスマネジメントについて【テロップ付き】

ここではまず、生活習慣のお話から始まります。1日の始まりに何をするのか？と問われると、皆さん朝の風景を思い出されますが、高尾先生は、「夜眠りにつく時が1日の始まり」とおっしゃいます。

快適な目覚めで1日を始めるためには、良い入眠と質の高い睡眠が大事とのこと。言われてみると確かに！ですよね。1日の始まりのコンディションは、前日からの睡眠に深く関わっているというのは誰もが実感できること。興味深い考え方ですよね。

続いて、ご多忙な高尾先生が、快適な毎日を過ごすためにしている「毎朝の習慣」についてのお話。先生は起きてすぐに心拍数を計られるそう。マニアックですね！

一般的には起床後すぐに体温を測り、記録をしておくと良いと聞きますが、検温の他にも、感染症と戦わなくてはならない今の時期に、免疫機能を保つためにオススメの朝の習慣から、1日を通して生活に取り入れられるウィルス対策のお話へと移っていきます。

様々な情報が飛び交っているので、恐怖心を掻き立てられ、心配事に心が囚われてしまいがちですが、ただ心配をしてストレスを抱え込むのではなく、自分自身の行動と意識を変えるきっかけにしましょう。

と先生はおっしゃいます。

どんな時代に生きても、完全にストレスがなくなることはありません。ストレスとうまく付き合っていくためには、自分がストレスを感じない時に目を向けて、その時間を増やす努力をしてみる。

例えば、感動する映画を観て涙を流すと心がスッキリする。実際に、涙を流すことで、ストレスを引き起こすホルモンの分泌を減らす作用があります。このような作用に気づき、意識して生活に取り入れるだけで、これまでとは違う視点でおうち時間を楽しむことができます。

ウイルス対策もストレスマネジメントも、結果は、自分の意識と行動で大きく変わってきます。

自分自身にできること、誰かのためにできることを考えていきましょう。

と高尾先生が笑顔で仰ると、真剣に考えて行動したくなりますよね。10分間ほどの短い内容ですが、観る人の意識を変える、説得力大の動画です。

【 産婦人科医 高尾美穂が語る 】 女性ホルモンとメンタルケアの関係について【テロップ付き】

生理がある女性の心身に不調が起きやすいのは「生理前」だということはよく知られています。最近では、だいぶ浸透してきている言葉で「PMS（月経前症候群）」と言われています。

緊張状態が続いたり、イライラや涙もろくなったり、ふさぎ込んでしまったり…

女性の多くは「そうそう〜！私もなの！」と強く共感でれていることと思います。でも、こういったメンタルヘルスの不調を抱えているかたの多くは、「生理が来れば改善していくもの。」と諦め気味にお考えではないでしょうか？

「いずれは良くなるから、この時期は仕方ない…」と、放置してしまいがちな症状ですが、高尾先生は、調子が悪くなる時期を自覚し、その上で「ちゃんとホルモンが出ているからこその不調であって、卵巣機能が正常に働いているんだ」と、前向きに捉えることがポイントとおっしゃいます。

ただ、一口にPMSと言っても、人によってその症状や感じ方は様々。加えて、例え人は同じ体験をしても、その感想は人それぞれ。同じ定規で測って感想を比較することはできません。ある人にとってはさほど辛くなくても、別の人にとっては堪え難いほど辛い状態かもしれません。でも、その後にどう考えて、どう行動するかは、自分の意思で選択することでより良い未来を引き寄せることができます。

自分の考え方次第で、次の一歩が決まってしまう。だからこそ、考え方や感情とつながっているストレスはコントロールして、次の良い一歩に繋げていく。

どんなに革新的なメソッドが世の中にあっても、基本は全て日々の生活にあります。前出の動画でのお話と同様に、結果は自分の意識と行動で大きく変わっていくということを、高尾先生はわかりやすくお話してくださいます。

そんなシンプルで最強のメッセージを受け止めて、次の瞬間からの自分の行動を変えていけたら、もっと快適で暮らしやすい毎日が訪れそうですよね！

女性のQOL(Quality of Life｜生活の質)を上げるためにヨガができること

ご紹介した2本の動画、いかがでしたか？

高尾先生のご意見はいつ伺っても、わかりやすくためになることばかりです。そして、一貫しておっしゃっているのは、日常生活での意識と行動。小さなことの積み重ねこそが、快適に日々を過ごせるようになる秘訣だということです。

最後に高尾先生がお話しされていた、ヨガを始めた頃の、ポーズの完成度にばかりこだわっていた時期を経て身につけた考え方のお話も、日々ヨガの練習に真剣に取り組んでらした高尾先生ならではのお考えです。説得力がありますよね！

日常生活が快適で、本来集中すべきことに力を注げる状態を自分自身で作ることで、年を重ねてもQOLが著しく低下することは避けられます。

医学であれ、考え方であれ、ストレスマネジメントであれ、幸せな人生を歩んでいけるよう、賢い選択をする。

そのような生き方を目指す方には、高尾先生のアドバイスは心に大きく響くことと思います。

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高尾美穂先生による講座に参加するといつも、穏やかに、でも熱く語り続ける先生の姿に圧倒されっぱなしです。とにかく、ものすごい量の情報を私たちに提供してくださるので、講座はいつも大人気！

今後も、骨盤底筋トレーニング指導者養成講座や、女性の体にまつわる知識を深めるためのワークショップを多数開催予定です。オンラインで参加できる講座も多いので、遠方にお住いの方でもご自宅でしっかり学ぶことができます！

どんな講座があるの？と気になったかたは、高尾美穂先生による講座の一覧ページをチェックしてみてください。 

ヨガジェネレーションのYouTubeチャンネルでは、普段、指導者養成講座を開催している先生や、海外在住の人気ティーチャーたちの動画を随時アップしています。

今後は、オンライン講座も数多く開催していく予定ですので、今まで参加を迷われていたり、機会がなかったかたは、ぜひ、YouTubeチャンネルで気になっている先生の動画をチェックして、今後のご自身の学びの計画を立てるためにご活用ください。

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