こんにちは！ヨガジェネレーションのあんでぃです。
在宅勤務も1ヶ月が過ぎ、自宅でのパソコン作業にも慣れてきた頃。ふと、ガラスにうつる自分を見ると、猫背になり首が前に出ていました！
もしかしたら、私のように、いつもと違う環境下でのパソコン作業やスマホ長時間使用で、猫背になってしまっている方が増えているかもしれませんね。猫背になると・・背中に脂肪がつきやすく、これからの季節、薄着の時に少し気になってしまいます。
そんな方に、10分ほどで行える肩甲骨ヨガの動画をご紹介します。講師は、肩甲骨ヨガ考案者である峯岸道子先生です！
肩甲骨ヨガには、たくさんの嬉しい効果があるので、まずは、それについてご紹介します♪
肩甲骨を動かすと嬉しいことがいっぱい
肩甲骨を動かすと嬉しいこととは？
肩甲骨は正しく動かせば、肩こりなどの不調を改善するだけでなく、美容面でも大きな役割を果たします。
肩甲骨を動かすと、背中や肩周りがほぐれ、全身の血流アップやリンパの流れもスムーズになります。そして、胸郭が広がることによって、バストアップの効果も期待でき、呼吸もしやすくなります。さらに、肩甲骨を正しく動かすことで、二の腕を引き締める効果もあります。
肩甲骨を正しく動かすことだけで、
- 背中のはり改善
- 首の凝り改善
- 肩の凝り改善
- バストアップなどの美容効果
- 二の腕の引き締め効果
- 姿勢改善
- 呼吸のしやすさ
など、とても多くのメリットがあるんです！
おまけに、肩甲骨は鎖骨と連動するので、デコルテラインも綺麗になりますよ。
肩甲骨に特化したヨガ
峯岸先生の肩甲骨ヨガクラスの様子
動かすと良いことだらけの肩甲骨に特化した「肩甲骨ヨガ」は、峯岸道子先生によって考案されました。
峯岸先生は、フィットネスエクササイズの草分け的存在として幅広く活躍した後、ヨガ指導者として長く活躍されている先生です！海外でも指導者養成講座をおこなうほど世界的に注目を浴びていらっしゃいます。
肩甲骨ヨガの魅力的な点は、肩こりや姿勢改善など、ヨガをする目的がはっきりとしている人にとって、満足しやすい点にあります。肩甲骨ヨガに特化したヨガだからこそ、その効果を得ることを目的として参加する生徒さんも効果を実感しやすいのです。そのため、肩甲骨ヨガクラスには、リピーターが多いのも特徴です。
早速やろう！肩甲骨ヨガ
早速動画を見ながら肩甲骨ヨガをやってみましょう！もしお持ちであれば、弾力性のあるゴムのようなツールをご用意ください。
椅子や床に座りながらでもできる、10分ほどの動画です。
動画の中では何個からの動きが紹介されていますが、その中の1つ目の準備運動だけでも肩まわりが温かくなるので、ぜひ試して見てください。
1.床や椅子に座り、鎖骨を上にあげます。
2.両手のひらで足の付け根を押し、腕を突っ張ります。
3.その状態で呼吸をします。
※鎖骨がV字になっていたら、肩甲骨が動いている証拠です。
4.この状態のまま、ゆらゆら揺れたり、首も自由にして吸う呼吸を大きく入れます。
5.首がゴワゴワ固かったら、頭を後ろにそっとおろしながら左右に揺らします。
6.鎖骨に動きをいれるようにするのが目標です。
動画内では、先生のとてもわかりやすいインストラクションが多く散りばめられています。ぜひ、いろんなポイントを聞き取りながら、一緒に背中美人を目指しましょう♪
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簡単にできるヨガシークエンスや、前屈のコツなどをお伝えしている動画など、続々と新しい動画がアップされていますので、チャンネル登録もお忘れなく！
もっと詳しく学びたい方は、オンライン「肩甲骨ヨガ」をぜひご受講してみてください！
峯岸先生の肩甲骨ヨガの動画も多数ある、ヨガジェネレーションのYouTubeチャンネルには、多数の動画がアップされています。自宅での時間が増えた今だからこそ、気になる先生の動画をチェックしてみてくださいね。動画が多数アップされています。自宅での時間が増えた今だからこそ、気になる先生の動画をチェックしてみてくださいね。
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