年齢のせいなのか？最近寝起きが辛いのが悩みです。

こんにちは！ヨガジェネレーションの琴美です。

みなさんは、朝スッキリ起きられていますか？

もしそうでないならば、「睡眠力」になんらかの不具合が出ているかもしれません。

今回は「睡眠力」についてお話したいと思います。

「睡眠力」とは質の良い睡眠を得るための調整力

「睡眠力」とは、質の高い睡眠を通じて、身体や脳が休息・回復する力です。現代人にとっては重要な、誰もが身に付けた力です。

単に眠る力ではなく、ストレスや生活習慣の影響を受けても、安定した睡眠を確保できる力で、それはただの快眠法では無く、「自分で育てていける力」というのは興味深い話です。

睡眠力が落ちているの主なサイン

睡眠力が落ちていると以下のような症状が現れます。

• 入眠困難（寝つきが悪い）
• 中途覚醒（夜中に何度も目が覚める）
• 早朝覚醒（予定より早く目が覚めてしまう）
• 熟睡感の欠如（十分な時間寝ても疲れが取れない）
• 日中の強い眠気（昼間に強烈な眠気に襲われる）
• 集中力の低下（注意力が続かず、ミスが増える）
• イライラや不安の増加（ストレスに敏感になりやすい）
• 頭痛やめまい（睡眠不足による自律神経の乱れ）
• 動悸や息苦しさ（夜間の交感神経の過剰な働き）
• 免疫力の低下（風邪をひきやすくなる、体調を崩しやすくなる）

などなど。明日大事な会議があって眠れないなど、ちょっとしたことで睡眠に影響があることも。

また、慢性的にこのような症状があり、辛いという方もいるのでは。

睡眠力の低下は生活の質を下げる原因に。

睡眠力が低下すると、身体や脳の回復が十分に行われず、心身の健康に悪影響を及ぼします。

その結果、仕事や家事のパフォーマンスが下がり、人間関係にも影響を及ぼすこともあります。

睡眠は大切な「心と体のメンテナンス時間」なのですね。

睡眠にはこのような役割が

• 心や身体、脳の疲労回復。
• 脳の情報を整理し、記憶を定着させる。
• 成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や免疫機能の強化が行われる。

睡眠不足になると、起こるデメリット

• 集中力や判断力が低下し、仕事や学習の効率が落ちる。
• 疲労が抜けにくく、風邪をひきやすくなります。
• 自律神経のバランスが崩れ、ストレスを感じやすくなり、イライラや不安が増えることも考えられます。

睡眠の質を上げるのにリストラティブヨガはとても有効です！

身体を動かし、自律神経を整えるヨガや呼吸法は睡眠の質を上げる為にとても有効ですが、さらにリストラティブヨガは、完全にリラックスした状態を作り出し、副交感神経を優位にすることで、眠りやすい体を整えてくれます。

リストラティブヨガで得られる効果

• 副交感神経を活性化し、心拍数を下げて深いリラックス状態へと導く。
• 筋肉の緊張を解放し、体の力みを取り除く。
• 呼吸が深まり、脳に酸素が行き渡ることで、ストレスを軽減
• 自律神経のバランスを整えることで、自然な眠気を促す

リストラティブヨガは、「がんばるヨガ」ではなく「委ねるヨガ」です。

身体をサポートするクッションやブロックを使いながら、じっくり時間をかけてポーズをとることで、心と体を回復させます。

普段頑張り過ぎている方にとっては、身体を能動的に動かすヨガでは無く、リストラティブヨガで「何もしない」ことをする。というのもおススメです。

リストラティブヨガで「睡眠力を上げる」

ヨガジェネレーションで開催している「睡眠力を上げる！リストラティブヨガワークショップ」では、リストラティブヨガのやさしいポーズを体験しながら、心と体の緊張を手放し、眠りの質を高める方法を学んでいきます。

「寝つきが悪い」

「夜中に何度も目が覚める」

「朝スッキリ起きられない」

…そんな悩みが続くと、心も体も疲れが取れず、日常のパフォーマンスが下がってしまいます。

ただの快眠法では無く「睡眠力」は自分の力で育てることができます。

質の良い眠りは、確実に人生の質を上げてくれる。「眠る力」を育てて、心地よい眠りを手に入れる一歩を踏み出しませんか？