新型コロナウィルス対策に、騒然としている社会。連日のニュースやメディアの報道に、心が騒がしい人も多いのではないでしょうか？

スーパーで働く母の話によると、ここぞとばかりに納豆やヨーグルトなど免疫力がアップすると言われている食品が売れているそう。

こんにちは、ヨガジェネレーションのべーです。

ウィルスや細菌などの外敵を身体の中から排除する働きである免疫力。今、まさに皆が注目していることです。今日は、あの人気講座、クリシュナ・グルジによる90分ヨガクラスのテーマが「免疫力を上げる」ということを聞き、受講してきましたので、皆さんにもシェアしたいと思います。

テーマは「免疫力を上げる」。ウィルスに負けない体作り

首相官邸のホームページにある、一人ひとりができる新型コロナウイルス感染症対策は？の中には、「普段から、十分な睡眠とバランスのよい食事を心がけ、免疫力を高めておきます。」という文言が書かれています。

自分で自分の体を守るための役割である免疫力。

グルジは、

ヨガは、免疫系を損なうストレスホルモンを低下させるのに役立ちます。

と教えてくれました。また、

今日はチャンドラ・ナマスカーラ（月礼拝）をゆっくりゆっくりやります。アイソメトリックの要素は、免疫を上げるのに大切です

のだそう！14個のポーズで作られているチャンドラ・ナマスカーラ＝月礼拝。14個のポーズには、それに対応した、マントラもあります。

マントラを唱えながら行う太陽礼拝は、SNSなどでも見たことがある人も多いはず。

ですが、今日は特別に、グルジの月礼拝の動画を皆さんにお届けします！自宅ではゆっくりやってみてください。キープも長く。これが、免疫力アップにつながります。

免疫力アップにつながる！アイソメトリック運動とは？

アイソメトリック運動とは、ストレッチのように筋肉を伸縮するのではなく、筋肉の長さを変えずに力を加え、筋力と基礎代謝をアップさせる方法を言います。

そのため、今日のグルジのチャンドラ・ナマスカーラは、ポーズ１つひとつをキープしながら行いました。静的な筋トレであるアイソメトリック運動は、関節や筋肉を動かすだけのアイソトニックとは違い、血流がよくなる、ホルモン分泌が多くなるなど、免疫力を上げるために働きます、とグルジが話してくれました。

実際、行ってみると、動きはゆっくり動くのに、短時間でかなり汗をかきます。

毒素を燃やす呼吸法！バストリカとカパラバティ

また今日の呼吸法は、体から毒素を排出すると言われる、バストリカと心を落ち着かせてくれるカパラパティ。

バストリカは肺の迅速な空気交換によって、血液中の酸素と二酸化炭素の交換が早く行われ、毒素を排出してくれるのだそう。

また、心を落ち着かせてくれるといわれているカパラバティ。これは、皆さんご存じの方も多いと思います火の呼吸ですね。頭をすっきりさせ、心を静めてくれる効果があります。いろいろと心が騒がしい今の時期。この2つの呼吸法は体と心のバランスをとるのに、とても適しています。

グルジの90分クラスは本当にあっという間！そして、終わったあとのみんなの顔が本当に良い！

終わったあと、生徒さんと話していると

グルジのヨガは本当に元気にしてくれる！

と皆さん、来てよかった！と感嘆の声が。

こんなときにならないと、「免疫」という言葉になびかないのが私たち。普段からセルフケアをできていればいいのですが、冒頭で話をした、納豆やヨーグルトの売れ行きと同じですね。今は免疫を上げる、という言葉に自然と敏感になりますが、これが終わっても、続けていきたいものです。

どんな時でも対応できるクラスを作れるように。グルジのハタヨガ＆ヨガセラピー

グルジのヨガの人気の秘密1つをお伝えしましょう。それは、その時々でテーマが違い、同じクラスが1つとしてないところ。今回はチャンドラ・ナマスカーラがメインでしたが、ラージャヨガのときもありますし、スーリヤ・ナマスカーラをするときもある。その季節やタイミングにクラスを適応させていくからこそ、何度も受けたくなるのです。

グルジのヨガをもっと深く勉強し、更に自分以外の大切な人へ、だれかへ伝えていけるようになりませんか？東京では4月から、大阪では10月から1年間のヨガ指導者養成講座がいよいよ始まります。

グルジの教えてくれるヨガが良いものだからこそ、それを誰かに伝えたくなるし、広めたくなる。

外側でどんなことが起こっていたとしても皆さんの心と体が穏やかでいられること。グルジがヨガを通して、伝え続けていることを大切にできる仲間を増やしたい、私もそう思っています。

1年間のクリシュナ・グルジによるヨガ指導者養成講座＜ハタヨガコース＞