瞑想方法を指導する中島正明先生

緊急事態宣言を受け、みなさんの生活にも多かれ少なかれ、変化がうまれたのではないでしょうか。

リモートワークになった、不要不急の外出を控えるようにした、家族と過ごす時間が増えた・・・そういった変化は、体や心といった視点では、同じ姿勢でとどまって仕事をする時間が増えた、歩く機会が減った、一人の時間が減ってストレスを感じる、といった側面を呈し始めているかもしれません。

そうでなくても世の中が目に見えないウイルスの脅威と戦い、いつも以上のスピード感をもって変化することで、不安な気持ちになりやすい時期。

今日は、そのような時期にこそ、日常に取り入れていただきたい瞑想にフォーカスし、動画をご紹介します。どなたでもすぐに実践でき、瞑想へのイメージが変わると同時にその効果を感じられる内容です。

瞑想ってむずかしそう、やり方がわからないという方、家にいながらも一日の生産性を上げたい方も、ぜひチェックしてみてくださいね。

座って目を閉じて一点集中だけが瞑想ではない。

お寺の庭に向かい瞑想をする中島正明先生

座って瞑想をする中島正明先生。動画では内側の静けさのための手法を教えてくださいます。

近年、瞑想はスポーツ選手のトレーニングや、企業のプログラムでも取り入れられているとメディアで話題になっています。しかしその具体的な実践方法について目を向けたとき、みなさんはどのような想像をするでしょうか?

座って、目を閉じて、頭を無にして・・・

もしかすると、このようなイメージを持たれた方も多いかもしれません。

ただ座って行うだけが瞑想ではない。

動画の講師である中島正明先生はこう言います。ヨガジェネレーションでのRYT200ヨガ指導者養成講座でメイン講師を務め、瞑想・禅実践家として120もの瞑想法を習得し、毎日欠かさず自身のための瞑想を深めつづける中島正明先生。

瞑想は、自分の能力を最大限に発揮するための最良のツールと断言するほど、深い瞑想への深い理解をもった講師。「座って一点集中をする瞑想」は、数ある瞑想の中でも一部に過ぎない、と講師は言います。

一言に瞑想といっても、インド古来にルーツをもつものや禅から発展したものなど、その種類や方法はさまざまであり、その奥深さを感じずにはいられません。

数ある瞑想法の中でも、どんな方でも簡単に始められるようにまとめられた2本の動画。まずはご自身の体で体験することで、瞑想をより身近に感じ、インストラクションに導かれながら行う瞑想の気持ちよさを味わっていただきたいと思います。

あえてなにかをする時間が、心を静かにするはじまり。


瞑想は集中し心を静かにするもの、というイメージからすると、あえてなにかをする、ということは真逆にように感じるかもしれません。

静かな状態を追い求める状態と、あえてなにかをすることによって自然と静けさが深まる状態。その瞑想の深まりの違いについて、動画で体験することができます。

脳科学心理学の深い知識をもつ講師ならではの、科学的な観点を織り交ぜた説明が、目に見えない瞑想を理解しやすい理由と感じられる動画です。

これまで集中しよう、心を静かにしようと努めてもあまりうまく瞑想できなかった方にも、おすすめの方法です。

集中力をアップ。マインドフルネス瞑想で生産性の良い一日に。


瞑想の効果はストレス軽減やリラックス効果だけにとどまらず、集中力アップもその一つ。世界をリードする企業で瞑想が取り入れられているのも、瞑想にこういった効果があるからと納得です。

次の動画はそんな集中力を上げることをテーマに、マインドフルネス瞑想をご紹介。環境の変化を受けずに、いつもと変わらぬ、もしくはそれ以上のパフォーマンスを出すためにも有効な動画です。

この動画でも印象的なのは、脳がイメージをもって体をめぐっている感覚とともに瞑想をすすめていく点。それは多くの人が抱きがちな、瞑想とは頭を真っ白に、真っ白にしていくものだ、という感覚とは異なるもの。

脳に「体にフレッシュなイメージを届ける」という役目を与え、一呼吸一呼吸ごとに、そのイメージどおりに体も脳もぬりかえられていく、そんな感覚です。

いつでも、どこでも。今日から始められる瞑想。

ゆっくりと動く、そのこと自体がすでに瞑想である

動画にでてきたこの内容。裏を返せば、座って行う瞑想だけでなく、日常のさまざまなタイミングで瞑想は行うことができるということが表れています。

歩きながらひとつひとつの感覚をひろいあげることも、食べながら食感や味をいつもより丁寧に受け取ることも・・・

意識しなければただ流れてしまう「今このとき」に、丁寧にイメージをめぐらせることにより自分自身をクリアで落ち着いた状態に導くことができるのが瞑想なのかもしれません

いつでもどこでも実践ができる、という自由なイメージをもって、ご自身の生活をもっと過ごしやすく豊かなものにするべく、これらの瞑想を活かしていただきたいと思います。

現在、ヨガジェネレーションではYouTubeの動画にさらに力を注ぎ、たくさんの先生方によるミニクラスや役立つ情報をお届けしています。最新の動画を見逃さないためにも、チャンネル登録がおすすめです!もしかしたらタップした動画がきっかけで、あたらしい分野への興味がひらけるかもしれません。
【TOP】YouTubeチャンネル

さらに、ヨガジェネレーションでは、オンラインでの講座も数多く開催しています。今回ご紹介した瞑想に関する講座や、中島正明先生がメインティーチャーを務めるRYT200に至るまでたくさんの講座を開催中!自宅での学びの時間をさらに有意義なものとするために、チェックしていただければと思います。

世の中の変化が大きく、心もゆらぎがちな毎日。変わりゆく周りの状況に流されたり状況が良くなるのを待つだけではなく、自分自身でこの毎日の中でもなにかを感じ、自らを内側から整えるためにも、瞑想を取り入れてみてくださいね。

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