こんにちは、ヨガジェネレーションのカメコです。

佐久間涼子先生による「THE BASIC｜ザ・ベーシック」のリハーサルが今週、始まりました！突然、すみません・・・私はこのTHE BASICが動き始めたのがとても嬉しくて！

THE BASICは佐久間涼子先生による、「体の基礎を作るための実践プログラム」です。今年の4月に初開催される予定で、キャンセル待ちだったのですが、コロナの影響を鑑みて中止となりました。涼子先生が、生徒さんの安全を第一に考えて考えて出した結論でした。

そして、4月〜8月はスタジオでのクラスが開催できなくなったのは、涼子先生も同じでした。その間に、涼子先生はTHE BASICの内容をさらに練り上げて、より完成度が高いものに進化させていました。
2021年に初開催する予定です。

佐久間涼子「THE BASIC」、さらに進化して、遂に再始動！

左から、ゆり・なおこ・涼子先生・さくら・つね・みゆみゆです。5人がTHE BASICでどう変わるでしょうか＾＾

今回のリハーサルは、「初開催の質をより完成度の高いものにしたい！」という涼子先生の想いから実現しました。受講しているのは、ヨガジェネレーションスタッフの5人です。その5人を紹介します！

ゆり
■所属：予約部
■年齢：40代前半
■ヨガ・運動歴
ヨガは数回しかやったことがない。テニス・スポーツジムに２月まで通ってた。(週１回～2回、コロナで退会)

■今の体の状態
・疲れやすい・重い
・お腹がぽっこりしてきた
・長時間は立っていられない
・手足がむくむ
・肩こりがひどい

■THE BASICで目指す体
・身軽で疲れにくい体
・実践力がある自分になりたい！

ゆりさんは、この5人の中で1番変わる可能性があります！今、筋肉は非常に柔らかくて、あまり使えていないです。そして、重心
が外側にあって、内側に力を入れる感覚がないはず。インナーマッスルを鍛えることで、身軽で疲れにくい体になれます！頑張りましょう！

みゆみゆ
■所属：ウェア部
■年齢 ：40代前半
■ヨガ歴：ゆるく15年
■運動歴：子どもの頃はソフトボール、水泳、陸上中距離、スキーとスノーボード、ロングスケートボードをやっていました。

■今の体の状態
今の体は、若かった時のツケが出て、左膝右肩の故障、デスクワークで腰痛と首肩こりがあります。昔、追突事故に遭った時に痛めた左頸椎と、故障した左膝の手術により、左をかばうように生活しているので、体の歪みも感じます。偏頭痛もあり。
(こうやって書くと、自分のボロボロな体に悲しくなります。涙)

■THE BASICで目指す体
痛みを感じない疲れにくい身体とバランスの整った身体が欲しいです。あと、安定した乱れない呼吸。年々痩せにくくなっていると感じているので、痩せたい。どうしても痩せたい！

みゆみゆさんも、外側、特に右に重心があります。そして、大転子が外に出ているのですが、これはお尻の筋肉が足りていないのが原因です。実はお尻の筋肉って超大事なんです！まずは宿題を頑張ってみてくださいね！

なおこ
■所属：企画部
■年齢:30代
■ヨガ・運動歴
ヨガ歴8年（5年→5年間おやすみ→再開後3年）学生時代は陸上競技で跳躍を約10年など、運動はずっと続けていました。
■今の体はどんな感じですか？
・いつも同じ向きに首が傾けた方が楽だったり、片側のお尻だけが張る、逆側の背中だけが張る、と、日常生活のくせからか、体のねじれ（？）が大きくなってきたように感じる。
・左右の股関節の動きに差がある。整形外科のリハビリに通院（コロナでおやすみ）

■THE BASICでと目指す体
・左右のバランスが整った体
・しっかりした軸と、しなやかさがある体
・つかれにくく、毎日を前向きにひっぱっていけるような体

なおちゃんは、華奢な体型で、筋肉もなく、力も出にくい状態です。骨盤後傾気味でもあります。同じ動きをして、他の人と筋肉痛になる場所が違うのは、前ももの筋肉のなさを腹筋でカバーしているからなんです。弱い部分を強化していきましょう！

つね
■所属：WEB部・企画部
■年齢：30代（カメコ追記：なりたてです。）
■ヨガ・運動歴：ヨガは3〜4年。徒歩移動は意識的に増やしてます。
■今の体はどんな感じですか？
・デスクワークによる首と肩凝り
・オーバーストレッチ気味で腿裏の痛みあり（最近は座っていても痛くなります）
・冷えやむくみも気になっています

■THE BASICでどんな体になりたいか？
常に姿勢の良い状態を保てる体、めぐりの良い健康的な体になりたいです！今使えていない筋肉の筋力アップ。

前もって、皆さんの靴底を見せてもらったのですが、つねちゃんが1番歩き方に変な癖がないです。それは体の癖もないことを意味します。体の状態はどうしてもADLに現れるので！少し骨盤後傾なのが気になります。これもTHE BASICの動きを続ければ改善されるはず！

さくら
■所属：企画部
■年齢：20代
■ヨガ：3年
■今の体はどんな感じですか？
・すぐ猫背になる
・足を閉じて座るのが苦手（基本的に同じ姿勢で座ることが辛いです）
■THE BASICでと目指す体
・シャキッとした美しい姿勢
・今は上半身下半身のバランスが悪いので（下半身が太りやすい）バランスのとれた体になりたいです！

猫背になってしまうのは、インナーマッスルの使い方が分かっていないからだと思います。THE BASICは内側の筋肉を使うことを重視しています。練習を続けたら、内側を引き上げる感覚をつかめるはず。コアをしっかり確立したら、猫背にはなれなくなりますよ。３ヶ月後が楽しみ！

肩こり・猫背・骨盤後傾・・。その不調の原因はなんだろう？

1人1人の体の特徴・癖をしっかり把握する涼子先生。

涼子先生は、リハ1日目の前に、今回参加のスタッフ全員の靴底をチェックしました。

涼子先生から「カメコ、みんなの靴そこのヘリ方がわかる写真送ってー！」と言われた瞬間、胸が高鳴りました。THE BASICは確実に進化しているんだなーっと。

靴底には体の癖がはっきり現れるそうです。

そして、実際に対面で体をチェックして、弱点をしっかり伝えました。

「だからなんだーーー！」

という声が続出していました。「どうして猫背なんだろう？」「どうしてこんなに疲れやすいんだろう？」と思っていても、その原因をなかなか知ることってないですよね。涼子先生は鍼灸師という体のプロでもあり、個々に的確なアドバイスをしていました。（私も知りたい・・・）

体軸。それはインナーマッスルを作るための土台。

THE BASICは、鍼灸師でもある涼子先生が考案した動きを、一つ一つ確実にマスターします。

1日目のテーマは「体軸」でした。

私はみんなが、汗だくになりながらトレーニングをしている傍らで、アイスコーヒーを飲みながら、「涼子先生ってすごいな・・・」と心から思っていました。THE BASICを確実に進化させています。

涼子先生が1日目はとにかくお尻にフォーカスしていることがよくわかりました。THE BASICはインナーマッスルを確実に作る体幹トレーニングです。お尻と体幹が結びつかなくて、終了後に涼子先生に「どうしてお尻なんですか？（なんという日本語でしょう、笑）」と聞いてみました。

その答えは、インナーマッスルの土台がお尻なんだそうです！確かに、体幹という体の太い柱を作るためには、強固な土台が必要という論法はとってもわかりやすい！

みんな、宿題、頑張ってください！２週間後にどんな体の変化が現れるのでしょうか。今から楽しみです！