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長らくヨガを実践していると、おそらく全ての実践者がぶつかる壁「アドバンスポーズ」。皆さんは、アームバランスや逆転系のアドバンスポーズに対してどのように取り組んでいますか？
ちなみに、私カワミサはアドバンスポーズにチャレンジすることが大好きです。
ただし、アーサナの練習で必ずしも「アドバンスポーズを練習しなければならない。」とは思っていませんし、そのアーサナが完成するかどうかの結果も気にしていません。
では何故、アドバンスポーズを練習するのか？というと、そのアーサナに取り組む過程で、自分の体の特徴や、体の使い方について様々な発見があるからです。ルーティンワークでは気付きづらい、新たな自分を知ることになるので、完成を目指す過程がとても重要だと感じています。
言うなれば、アドバンスポーズは自分により詳しくなるためのツール。
今日はそんなアドバンスポーズの中から、バカアーサナとハヌマーンに取り組むかた達にぜひご覧いただきたい、筋調整ヨガの中井まゆみ先生による解説動画を2本ご紹介します！
筋調整ヨガでアドバンスポーズのための体を作る
まゆみ先生が考案した「筋調整ヨガ」とは、筋肉の特性を理解し、全身の筋肉を調整する事で体の癖や歪みを治し、今までやりにくさを感じていたポーズを劇的にやりやすくする画期的なヨガメソッドです。
このメソッドは、既に効果が実証されているアイソメトリックやPNFストレッチ、操体法の理論をヨガと融合させたもので、自分の体を自ら調整する事を目的としています。
ヨガの効果をより深く体感しやすくなるのはもちろん、それまでは意識しづらかった体の使い方や、無理せずに体を強化する動きがたくさんあります。
もちろん筋力だけでなく、柔軟性を高めることも可能なので、ヨガの練習歴が浅い方でも、安全に強くしなやかなバランスの良い体へと導いてくれます。
【バカアーサナが苦手な人必見！】憧れの腕立ちもラクラク！？テクニック初公開！
1本目にご紹介するのは、初めてのアームバランスとしてチャレンジするかたが多い「バカアーサナ」の解説動画です。
はじめにまゆみ先生がお手本を見せてくださるのですが、決して筋肉ムキムキではないまゆみ先生が、いとも簡単にヒョイっとバカーサナを披露されます。
アームバランスと聞くと、腕の力が無いとできないように思うかもしれませんが、実は筋肉ムキムキではない女性でも、コツをつかめば誰でもできるようになるのです。
体の中で意識する場所は「股関節」！ どのように意識して動かしていくのかは動画でご覧ください。
コツコツと練習を積むことで、これまでは「永遠に足が床から離れることなんてないんだろうな…」と思っていたこのアドバンスポーズが、腕の力に頼らずにバランスをとることができ、フワッと足がマットから浮く瞬間を味わえると思います！
【目指せ！憧れの前後開脚！】ハヌマーンができちゃう！？テクニック初公開！
続いてご紹介するのは、人気シリーズとなってきている「克服シリーズ」の中から、憧れの前後開脚「ハヌマーン」の動画です。
「長年練習しているのに未だにできない…」なんてしょんぼり落ち込む必要はありません！ただ、これまでの練習法を少しだけ見直してみてはいかがでしょうか。
もしかしたら、焦る気持ちに任せて、呼吸が止まってしまうほど強く、力で強引に筋肉を伸ばそうとしていませんでしたか？
まゆみ先生が指導されている筋調整ヨガは、アイソメトリックという筋肉の特性を活かした理論をもとに組み立てられているので、効率的に筋肉にストレッチをかけることができます。
これまでハヌマーンの練習が「痛みとの戦い」となっていたかたにとっては、まさに目からウロコのように画期的なメソッドに感じられると思います。
さっそく動画をチェックして、今日からは痛みのないアドバンスポーズの練習を行なっていきましょう！
誰でも安全にできる、アドバンスポーズの練習法を知ろう！
まゆみ先生による「克服シリーズ」のバカアーサナ編とハヌマーン編の2本の動画、いかがでしたでしょうか？
先生ご自身は、難しいアーサナを無理やり行うことは怪我のもとなのであまりお勧めしませんとおっしゃいます。でも、あともう一歩！というかたの気持ちを汲んで、安全な練習法を教えてくださいました。
まゆみ先生は以前、アドバンスポーズをクラスで行った際に、目の前の生徒さんが出来ないが故に、つまらなさそうに時が過ぎるのを待っているのを見て、それに対して何もしてあげられないご自分に無力さを感じ、指導法を見直し、現在の筋調整ヨガを生み出されたそうです。
動画の中で行われているのは全て、筋肉の特性を活かした体操理論に基づく動きです。こほんの数セット繰り返しいていくだけで、みるみるうちに体の使い方に変化が起きます。
生徒さんのことを思う指導者としての「真の優しさ」から生まれたこのメソッド、まず一度YouTubeで体験してみて、ご自分の練習法の幅を広げるためにお役立てください。
今日ご紹介した中井まゆみ先生による講座、全てオンラインでご参加いただけるので、遠方にお住いの方でもご自宅でしっかり学んでいただけます。今なら、講座によってはお得にご受講いただけますので詳細をチェック！
■受講費が20％OFFになっている講座■
- 【オンライン】筋調整ヨガ：指導者養成講座（3日間）
- 【オンライン】「筋調整ヨガ」の中井まゆみ先生が伝える勉強会：前屈編
- 【オンライン】「筋調整ヨガ」の中井まゆみ先生が伝える勉強会：後屈編
- 【オンライン】「筋調整ヨガ」の中井まゆみ先生が伝える勉強会：ツイスト＆バランスポーズ編
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ヨガジェネレーションのYouTubeチャンネルでは、普段、指導者養成講座を開催している先生や、海外在住の人気ティーチャーたちの動画を随時アップしています。
今後は、オンライン講座も数多く開催していく予定ですので、今まで参加を迷われていたり、機会がなかったかたは、ぜひ、YouTubeチャンネルで気になっている先生の動画をチェックして、今後のご自身の学びの計画を立てるためにご活用ください。
おうちでもヨガジェネレーション！を合言葉に、皆様に楽しく、役に立つコンテンツをご紹介していきます。
